mercoledì 29 settembre 2010

Berlino 42k : Dalle Griglie al 21° Km

...Per andare alle griglie di partenza dobbiamo lasciare il piazzale in cui siamo e seguire le strade che partono a verso il rettilineo di partenza, io sto alla griglia C dovrebbe esserci anche Ilario , Ferdinando e Tiziano vanno alla E adesso sono solo e devo cercare di concentrarmi per la gara...

i viali del parco dopo 3 giorni di pioggia continua sono dei pantani.. quindi è meglio che mi concentro dopo.. per adesso cerco solo di evitare le pozzanghere son le 8:47 alla partenza manca poco e spero che non ci sia la bolgia che nelle maratone Italiane costringe e vere e proprie battaglie con personaggi che dalle ultime griglie cercano e spesso riescono a partire con i Top runners..però sempre a 6:30 al km..assurdi.
Qui a Berlino la sorveglianza è relativa anche se devo dire che sembrano avere un debole per gli imbuti, l'ingresso alla griglia e piccolissimo e difficile da trovare, come l'accesso ai depositi borse, come l'accesso al ritiro pettorale all'expo in tutti e 3 i casi si sono formati intoppi senza senso.

Meno male che dentro la griglia la gente non tente a calcarsi in avanti , le griglie non sono divise se volessi potrei partire insieme ai primi.. ma coinvolto nel clima di autoregolamentazione mi fermo poco prima dell'arco del via sotto i palloni verdi ammassati sotto una rete..

Vedo Ilario! sta dall'altra parte della strada, faticosamente riesco a farmi vedere e riuscimo sporgendoci a darci la mano e ad augurarci una buona gara. in entrambi i casi l'augurio sarà rispettato :)

Intanto stanno declamando in 144 lingue il benvenuto alla maratona di Berlino .. quello in Italiano lo sbagliano.. BEVENUTI DELLA MARATONA NELLA CITTA DI BERLINO... ..."della maratona"..ma chi ve lo ha scritto Silvia Vinci? poi senza capire perche fanno sentire una canzone penso di frank sinatra a mo di inno.. ma che c'entra?? bo?

Ma adesso manca solo un minuto.. mi sono scelta la canzone + gagliarda della mia play list 1a canzone play list maratona  è strana ..Janelle è molto particolare ma trasmette energia.. guardate i suoi video...

VIAAAAA  ecco il percorso che ci aspetta:  percorso maratona  siamo un putiferio... ma parto abbastanza bene .. non ho idea dell'andatura che tengo , sono orientato a provare a stare sui 4:35 al km... ma sto in mezzo a centinaia di runners e l'andatura la decide la massa. Questa cosa, senza volerlo, mi permette senza grandi sforzi mentali e fisici di tenere andatura di 4:20/4:25 al km...preoccupato provo a rallentare ma è uguale... 4:28..4:29.. 4.26...i primi 5 km li chiudo abbastanza velocemente per le mie condizioni...00:22:10 a 4:26 al km però visto che ci sono provo a tenere finche posso ..poi ho a disposizione 2 "slot" di rallentamento..4:30 e 4:40 con l'obiettivo di chiudere cmq sotto 3:19.
Dopo il via ho cercato Ilario ma divisi dallo spartiraffico ci siamo subito persi.. non so se è un bene o un male, ho scoperto di appartenere alla categoria di atleti che corre meglio in solitudine..senza pensare a niente di preciso... la corsa diventa un contesto che coinvolge corpo e mente nello sforzo  e anche quello che vedi attorno lo elabori in questo senso.. non fai paragoni .. non valuti.. incameri per  motivarti o per distrarti , allontanarti dalla sensazione di fatica... non capisci se è la mente che tiene a bada il corpo o viceversa....e quando ti capita di scambiare 2 parole con qualcuno... cogli una sorta di risveglio ...... se stai in gruppo è diverso...per alcuni e meglio., per me no, almeno per la prestazione.

Intanto Berlino scorre , piana di pozzanghere che anche se eviti, te le schizza addosso quello accanto che ci entra a piombo senza battere ciglio.. l'acqua fredda entra come governata dai calcoli di un ingegnere idraulico dal mio polpaccio dentro al calzino... al calcagno .. pianta del piede e mignolo... ma come fa? la prossima pozzanghera ci entro io che almeno mi bagno da solo..

verso l'8°km si rivede il Reichstag.. a me sta cupola un pò inquieta,,mi sembra sia ancora quello semidistrutto del 1945..ho letto un pò di storia... qua sono successe cose pazzesche... altri tempi.

Al 10°km ho l'appuntamento con il mio primo gel energetico, mi sono fatto fare da mia mamma ( che mi è venuta a trova a roma ) 3 tasche aggiuntive agli short..è una cosa che vi consiglio di fare.. veramente utile.
al 10°K arrivo quasi come un orologio svizzero...con un parziale sui 5 km di 22:13 a 04:27 va ancora bene ma temo la mia crisi del 12° km... di solito a quel punto il fisico i trasmette segnali del tipo " ok per me può bastare, mica vorrai continuare cosi?" e la mente risponde " si voglio continuare cosi"
La diatriba non ha un esito scontato ma stavolta la mente è riuscita a spuntarla, anche illudendo il corpo che dopo il 15°km avrebbe concesso il primo slot e rallentato a 4:35 al km... Ho sempre difficoltà a raccogliere ricordi adi questo punto delle maratone ma a Berlino ancora di più, a parte i monumenti il percorso e monotono ma lo è in senso positivo.. strade larghe, alberate e tanta gente a fare il tifo,anche se piove.. anche dalle finestre.. a Tokio la gente alle finestre non esiste.

Molto piacevoli i numerosi gruppi che suonano tamburi a volte marziali orientali, a volte gioisi latino americani danno forti emozioni... a me fanno venire quasi i lucciconi.... è l'insieme del momento che mi emoziona.
Inaspettatamente continuo a tenere...arrivo al 15°km con un parziale costante 22:19 04:28 molto sopra le aspettative.. però devo rallentare, so di non avere nelle gambe questo ritmo fino alla fine e se al 30 crollo è un peccato, incomincio ad intravedere una prestazione buona...non ho ancora rallentato e non sono particolarmente stanco..gestisco la leggera deriva di 2 secondi al di rallentamento ogni 5 km.. che puntualmente mi porta a chiudere la mezza in 1:34:30 a 04:33. Ottimo.
Scambio 2 chiacchere con tre runners di altamura che dopo avermi parlato e salutato in Italiano, intercalano tra loro in un daletto incomprensibile...mi invitano ad andare con loro... ma non è il caso, rimango qui..

Dopo  21° uno cerca di prendersi in giro ... proietta gli insignificanti 9 km che ti portano al 30° e limando i 2km gli ultimi 10 ti fanno intravedere il traguardo al 40°.... quindi 2 tratti che singolarmente "pesano" molto meno di quanto fatto fino ad ora. Però al 21 mi sono pure ciucciato il 2°gel

A Berlino la massa dei runners e costante anche se viaggi a 4... io decido di diminuire l'intensità e incomincio a gestirmi...il primo rallentamento lo lascio decidere alla mente.... il prossimo lo deciderà il corpo. Vado attorno ai 4:40 vero il 25°km... (continua)

martedì 28 settembre 2010

Ascoli San Benedetto 30 K Pettorale numero 1 : Don Marco Pozza

FORTISSIMO!



Cercate gli errori




Luca mi ha chiesto di fare un commento sulla mia prima e spero non ultima maratona. non sono bravo come lui ma provero a condividere alcune idee ed emozioni.
Vorrei innanzitutto continuare il gioco del runner enigmista. Come nei quesiti della Susy della settimana enigmistica chiedo, in primis alle pippe arancioni, di analizare con me la mia maratona di Berlino: credo che ci siano tante cose da imparare

Non voglio condizionare i vostri commenti quindi riservo i miei a dopo.


Da un punto di vista emotivo falliti tutti i tentativi di aggregarmi agli altri runner sono stato solo soletto fino alla partenza battendo i denti per il freddo e pensando intensamente a Luca che mi aveva convinto a fare Berlino perchè era facile e con condizioni climatiche favorevoli. primo consiglio da pippa arancione ad altre pippe arancioni: mai togliersi la copertura antipioggia prima di essere in movimento con la griglia: noi pippe siamo partiti 20 minuti dopo e 20 minuti immobili sotto l'acqua sono lunghi a passare. Una volta partiti la solitudine passa: non avendo altro obiettivo che quello di arrivare alla fine mi sono dedicato a godere di quello che era intorno a me, della festa per strada dei compagni di corsa. In una gara così lunga ci si perde e ci si ritrova più o meno con gli stessi corridori superandosi alternativamente ad esempio ai vari rifornimenti.
Oltre ai corridori da spettacolo ad esempio Asterix e obelix sono rimasto colpito da una coppia di messicani con cui mi sono soffermato a chiacchierare: lei con il velo e lui con una maglietta nera con lo smoking disegnato. Era il loro 25 mo di matrimonio!
Noi italiani eravamo tutti sparsi e restii a chiacchierare. I danesi e soprattutto gl olandesi si cercavano e/o si erano organizzati per correre assieme. La cosa fastidiosa è che tendevano a formare dei tappi: se ti distraevi rimanevi dietro ad un ritmo che non era il tuo. Lo stesso per la strada pochi italiani sparsi che magari ti riconoscevano per la maglia ma nessuna bandiera.
Seguendo le riflessioni di Luca mi permetto di aggiungere che se si va piano, aumenta la durata e quindi la possibilità/necessità di andare in bagno. Ma se non hai problemi di tempo e soprattutto i tuoi fazzoletti la cosa non ti preoccupa. un altro consiglio per pippe arancioni vestirsi a strati con la maglia più aderente sotto: in caso contrario negli spazi tra la maglia e la pelle si insinua il freddo che non è assolutamente piacevole.
Dopo il 25 kilometro ho cominciato a chiedermi quando sarebbe iniziata la crisi, al trentesimo non avendo sintomi ho iniziato ad alzare il ritmo. A proposito il Garmin non è stato affidabile alla fine mi dava uno scarto di quasi 700 metri.

Il mio commento: la mia frequenza media è stata 149 la massima raggiunta solo nei kilometri finali 171.

Grazie a Ilario, Luca e tutti voi con cui abbiamo corso insieme

Alla prossima Maratona

Berlino 42K : Dall'Hotel alle Griglie

".. si proprio come è capitato a me.. da un giorno all'altro cominci ad avere problemi fisici di tutti i tipi e non ti riprendi più..devi rassegnarti ..si invecchia tutti ...."




Quando raccontavo di cosa mi era successo nelle ultime settimane, i commenti  erano più o meno questi...oggettivamente circostanziati dai fatti... pubalgia, astenia, stitichezza improvvisa...fino ad una serie di preoccupanti sintomi che mi hanno costretto a fermarmi proprio quando tentavo di recuperare il tempo perso nella preparazione estiva..
..serie di esami tra cui uno particolarmente "invasivo" .. (potrei pubblicare la foto del mio intestino grasso ma evito...)

L'idea di avere una gravissima malattia costringe a fare delle considerazioni profonde tra le quali spicca quella di stilare la lista delle ragazze a cui chiedere un "ultimo favore"...

Diagnosi:i valori delle analisi non sono buonissimi, ma nn hai niente di grave....apposto.

Questo succedeva i primi di settembre e i 15 giorni che mi separavano da Berlino lasciavano poco spazio alle velleità di fare una maratona aggressiva o ai miei consueti ritmi, senza lunghi,  con qualche kg di troppo ... nelle ultime gare mi avete visto tutti ...:(

Non volevo neanche andare ..ma l'idea di passare un we insieme al gruppo è stata una motivazione più forte .. almeno in 3 avranno pensato " stavolta ti batto io altro che Silvia..." (vedi Ettore, Ferdinando e Tiziano)...anzi almeno 4 .. ci stavo pure io..
Silvia avrà pensato.." vai vai che ce metti 3 ore a 40 e te sfotto pe 8 mesi de fila!!"

Fatto il preambolo preautocelebrativo vi racconto la gara..

alle 6:45 sveglia...stavolta la sera prima sono riuscito a non mangiare roba da camionista e di conseguenza a riposare... poi l'idea di non avere obiettivi cronometrici aggressivi mi rilassa...vorrei chiudere sotto la mia peggiore prestazione (3:19) ma sono cosi sicuro di riuscirci, sopratutto ho paura della mia tenuta dopo il 30° dato che nn sono mai andato oltre 21 km di Lunghissimo...

Con Ferdinando decidiamo di dividerci lo slot temporale dei tentativi di andare in bagno..io provo prima della colazione lui dopo.
Sembra facile ...ma la tensione della gara gioca brutti scherzi ... c'è chi va due volte  e poi in osservanza al detto popolare  " non c'è 2 senza 3".. pochi minuti dalla partenza ( DF ) deve andare a caccia di un bagno chimico.. o chi non riesce ad andare manco con le bombe.


..apriamo la porta della camera e nel corridoio dove troviamo Sandro e Daniele, già in tenuta da gara.. scatta la prima foto..
Ok ragazzi salite su io faccio il mio "tentativo" e vi raggiungo...

Lasciando tutti con i dubbio sull'esito dei mie sforzi... salgo al primo piano e trovo il resto del gruppo che alloggia nel mio stesso albergo ( siamo in 30 ma divisi in 4 hotel ) intento nella delicata colazione pre-maratona...uno non sa ma come comportarsi e rimane quasi sempre dell'idea di avere mangiato troppo o troppo poco..
Ragazzi mi raccomando ci vediamo con tutti  sopra la fermata della metro FREDRICHSTRASSE tra 40 minuti....
 
Usciamo dall'hotel.. PIOVE!! piove praticamante ininterrottamente da sabato pomeriggio...durerà fino a mercoledi.. anima in pace..almeno non cè il fredd di Tokio.. qua stiamo sui 12°C..


40 minuti dopo siamo sotto il ponte della ferrovia ma come era prevedibile non riusciamo ad incontrare nessuno.. 35 sms frenetici e poi decidiamo ..vabbè ci vediamo al deposito borse..incamminiamoci...per strada incontriamo il gruppo di Ettore... al telefono eravamo impazziti ...entrambi davanti l'uscita della metro, sotto il ponte della ferrovia, vicino a dei lavori in corso e a un escavatore giallo (a sinistra della foto) ...ma erano 2 posti diversi!! prima di capirlo ci abbiamo messo 10 minuti ..,,"dove sei?" .."sotto un ponte"... "io pure!".."davanti ad una scavatrice gialla.." "io pure!",,vicino alla fermata della metro " io pure!".. " si ma dove?.."davanti la scavatrice gialla" .."io pure!".. vabbè ciao .


Immersi nel flusso di maratoneti passiamo alle spalle del reichstag ci hanno raggiunto anche Paolo GentileAntongiulio Granito e Carlos Federico che non partecipano alla maratona ma sono qui insieme a noi, un bel segno  :) ci avviciniamo al cancello che immette al deposito borse...anzi alla cittadella delle borse... veramente un impresa trovare il mio ...




Rinununcio a cambiarmi vicino al deposito e  sono costretto a prepararmi alla gara sotto la pioggia.. vasellina.controllo mp3..gel energetici...OPERATIVO! anzi OPERATIVI ho perso praticamente tutti ma sono insieme a Ferdinando..

Dobbiamo ancora trovare sti benedetti depositi borse...chiediamo... la risposta è una frase in tedesco che dura 45 secondi e con varie indicazioni su incroci e cambi di direzione...ma dove mazza stanno...?!!
Decido di seguire il flusso finche vedo gente con la borsa in mano e di preoccuparmi quando sarò l'unico... Ferdinando trova e lascia il suo sacco io no in compenso troviamo Tiziano Cardelli che non avevamo ancora incontrato..
Rimango l'unico con il sacchetto in mano... forse è meglio tornare indietro.. Tiziano mi aiuta con suo inglese fluido.. ma la risposta dura ancora 20 secondi..poi 10 .. finalmente lo trovo.. beccatevi sta borsa va..anzi no aspetta ... l'ultima foto..(prima della gara)..
in bocca al lupo.. forza ragazzi!!



.... E ora alle Griglie..... ( continua )

ALBA RACE!!

Venerdi mattina ho aperto gli occhi alle 6:02 ( ho la sveglia che proietta l'ora nel muro) .. ho fatto subito 2 conti... ho pensato " i ragazzi dell'alba race stanno per chiudere il primo km....sti folli :)...
alle 5:58 ( ora in cui sorgeva il sole ) , era infatti partita una gara molto strana , l'ALBA RACE..5,8 km attorno allo stadio olimpico con arrivo nella mitica pista delle olimpiadi del 1960, un giro veloce lungo il tartan dello stadio, spaesati per l'orario insolito, increduli di poter solcare le corsie dello stadio Olimpico.


il racconto della gara di Alex Buccini:




E’ notte….ma perché diavolo la mia sveglia suona!....sono solo le 4:40!...Oh No! C’è la gara! Presto mi alzo,mi vesto e con molta attenzione scendo in garage a prendere lo scooter…niente colazione!
E’ ancora buio e tutti dormono ancora. C’è solo una cosa a farmi compagnia: una luna splendente in alto nel cielo terso.
Ormai viaggio verso il Foro Italico e poche sono le auto che incrocio. Sono le 5:10 e sosto vicino lo stadio dei marmi.Non c’è nessuno e per un istante penso che la gara sia stata annullata. Poi vedo un ‘capannello’ di vigili li vicino e penso di no. Mi dirigo verso la partenza e affretto il passo ma ancora non vedo nessuno…ma poi d’un tratto, come degli zombie, da ogni lato vedo sbucare altre persone in tuta, e tutte come se attratte, vanno nella mia stessa direzione….di corsa bisogna fare il periplo del complesso del tennis! Vabbè è iniziato il riscaldamento. Giunto in zona partenza la fila numerosa si staglia nel buio:quanti siamo! Il ritiro richiede una decina di minuti e poi via di corsa a cambiarsi, di nuovo verso lo scooter. E’ tutto ok , sono pronto! E’ tempo di ritornare di nuovo alla partenza
Nell’’andirivieni’ ogni volta che gli passo accanto il gigante (lo stadio Olimpico) sembra dormire ancora….
Siamo ora sotto lo striscione di partenza:tutti un po’ assonnati ma fortemente attratti da questa corsa e dal suo arrivo…E’ ora! Si parte a tutta!
Dopo il 1° km nel quale raggiungiamo l’aula bunker ci gettiamo a costeggiare il gigante fino ad arrivare sotto la curva nord: svolta a destra e siamo sulle strade all’esterno dello stadio dei marmi….quindi un doppio giro: il 1° costeggiando le statue il 2° tutto in pista:emozionante! (Qualcuno sbaglierà strada!) il 3° km è passato, il 4° ci porta vicino al gigante che ora sembra svegliarsi dal suo torpore…. È il 5° e siamo di nuovo vicino l’aula bunker…ci siamo imbocchiamo via della pallacanestro come quei maratoneti del 60’. Il cuore batte forte….ora siamo vicini all’ingresso in discesa….il sottopasso si avvicina….chiudiamo gli occhi e per un attimo fantastichiamo…..una forte luce ce li fa riaprire:siamo dentro! Il gigante è sveglio! L’ultimo rettilineo vola via come un emozione fortissima!! E’ finita!.... gustiamo questo spettacolo,queste luci come fossero solo per noi. Calpestiamo il campo per la ‘gioia’? degli addetti, giro di pista e poi, dentro il tunnel che ci porta fino allo stadio dei marmi…
Quando usciamo, il sole sta ormai sorgendo, la città si sta svegliando, ma noi abbiamo già vissuto un esperienza particolare…..l’ALBARACE!!
Ciao a tutti! e (forse, visto il successo) esperimento da ripetersi a giugno 2011!



Sotto Sabrina , Valerio e Alessandro..colti in una splendida foto che fa veramente sognare e tanto onore alla squadra...




Tra i runners mattinieri un saluto anche SGP e Gabriella Perri che cogliamo all'altezza del "calcio d'angolo" :) ..BRAVI E COMPLIMENTI rivedendo le foto vi invidio prorio..



il racconto della gara di Alex

sabato 25 settembre 2010

Dall'esploratore Pippa ARANCIONE 007 Messaggio 3

Qui piove e le previsioni a breve danno domani ancora pioggia. Come ricordava un vecchio saggio le previsioni a breve sono più veritiere... ma noi fiduciosi speriamo che siano sbagliate almeno nell'orario

La notizia per chi non correrà sotto l'acqua é che potra comodamente vedere in pantofole dal suo computer la maratona e sostenere con il pensiero le fatiche degli altri runner su questo sito a partire dalle 8.50

http://www.n-tv.de/mediathek/livestream

A presto
Michele

giovedì 23 settembre 2010

Dall'esploratore Pippa ARANCIONE 007 Messaggio 2

fatte le dovute correzioni al messaggio precedente, vi mando un aggiornamento. Oggi sono andato a ritirare il pettorale e a dimostrazione che il mondo è piccolo ho incontrato Federico, spedygonzales, Ranieri. La sede è nel vecchio aeroporto (metro U6) e per arrivare ai pettorali bisogna attraversare i gate e tutto un grande hangar con gli espositori (unico da segnalre birkenstok a 28/31 euro)
Abbiamo commentato sulla poverta del pacco gara (lui indossava a sfregio lo zaino della maratona di Roma) : l'unica cosa da conservare era l'acqua.
Segnalo a questo proposito una maglietta con scritto: Save Water -Drink beer
A parte la battuta oggi ho pagato in una bottiglia di acqua minerale al ristorante 7.50 euro

Pensavamo con Federico di provare ad incontrarci prima della gara sul ponte dietro al Reichstag per fare la nostra entrata insieme con la divisa sociale.
Lo stesso posto potremmo usarlo per il dopo gara.
Attendo indicazioni per la cena di domenica che considero obbligatoria e ovviamente a base di BIRRA
Michele

Dall'esploratore Pippa ARANCIONE 007 Messaggio 1




Carissimi


sono già a Berlino e vi invio alcune informazioni spero utili.

La welcome card è acquistabile in aeroporto: ritirati i bagagli appena superate la porta trovate sulla DESTRA all'interno dell'aeroporto il punto di informazione per turisti con vicino il punto vendita della welcome card dove una gentile fanciulla vi spiegherà sulla mappa come arrivare ala vostra destinazione.

Oggi andrò in avanscoperta a ritirare il pettorale così potrò darvi indicazioni precise.

Per chi voglia fare un carico di carboidrati consiglio una fabbrica di caramelle dove uno spettacolare pasticciere le produrrà davanto ai vostri occhi e sopratutto "sotto il vostro naso": scommetto che nessuno uscirà senza averne comprate almeno mezzo chilo!

bonbon macherei
Heckmann Hofe
Oranienburger str. 32
10117 Berlin Mitte
http://www.bonbonmacherei.de/


A presto Michele

lunedì 20 settembre 2010

Blood runners..ovvero...i due volti delle cose...

Alle 8.30 alla casetta di villa pamphili circa 30 atleti tutti in canottiera sociale davano nell'occhio .. e anche quando ci siamo mossi ho colto tanti sguardi compiaciuti qualcuno anche di nostri atleti che non partecipavano alla gara.... anche all'arrivo al Gianicolo ..veramente un bel gruppo e ho ricevut tanti complimenti che vi rigiro...e  che sancisco con la classifica per società nela quale ci siamo cmq difesi..




Adesso però vi spiego il titolo del post... mi riferisco ai viali della villa.. che sfruttiamo per allenamenti quasi mai intensissimi... magari come primi km del lungo ...è vero spesso anche i finali...ma se stiamo cotti rallentiamo un pò....
In gara però il contesto a cui siamo abituati cambia... e le salite che abbiamo dovuto affrontare ci hanno fatto toccare con mano ( anzi con i piedi) la durezza dei un percorso da non sottovalutare.. almeno 3 lunghe salite impegnative... la risposta che ottenevo alla classica domanda " come è andata"?   era in sostanza... "bene ..ma che culo!!!" (scusate l'espressione diretta ma in molti casi era esattamente questa)

L'analisi spannometrica delle prestazioni ... Ilario sempre a alti livelli torna alle gare del criterium, forse l'unico atleta che non ha perso smalto e si mantiene ai  consueti alti livelli  ...Ottimo periodo per Ferdinando Farina che anche se non al 100% coglie un buon risultato ch lo porta saldamente in testa al criterium

Vai al Criterium

Poi due atletl molto veloci..Daniele Giurin , che forse paga qualcosa in termini di brillantezza a causa di una preparazione su lunghe distanze orientata alla maratona di Firenze e Jacopo Corridoni che invece vedo in ripresa..

bene il "Gruppo Guerriglia"... cioè il gruppetto che in gara e nelle dichiarazioni è solito darsi battaglia si tratta di atleti che nei percorsi di gara si trova spesso spalla a Spalla Domenica .. ( lo so perche mi hanno superato) erano Adolfo Melis, Mauro Semetilli (ormai assimilato al gruppo ..complimenti per la prima gara fatta spingendo!) ,Alex Buccini preceduti e forse un pò tirati da un ottimo Paolo Diamanti..

Tiziano Cardelli con il freno tirato in vista do Berlino, che mi supera in dirittura di arrivo ma che mi fa un baffo  grazie al bonus di età :-) .. arrivo io ( Luca ) soffrendo come in maratona..sto abbastanza male..uffa

Tra le Donne debutto tranquillo per Patrizia De Acutis.. buona la prova di Grazia Perna.. Benissimo, Sabrina Silvestri che vede premiata la presenza ad entrambe le gare del criterium con il econdo posto in classifica

Bentornate anche Elena Onofri , Paola Marzicola e Paola Margani...

Come sempre bravi tutti e perdonatemi se manco di sottolineare qualche aspetto che  lo meritava.. vi rimando cmq alla classifica...spero vi siate divertiti...

alla prossima!!

sabato 18 settembre 2010

Che tempo che farà

nella preparazione delle "valigie" per berlino forse può essere interessante leggere le previsioni del tempo:
http://www.ilmeteo.it/meteo-europa-lungo-termine/Berlino?g=7

Almeno non portiamo l'ombrello!

mercoledì 15 settembre 2010

chi è?


In ogni settimana enigmistica ci solo le parole crociate con un volto di un personaggio famoso da riconoscere. Ringraziando Luca per il suo bellissimo collage fotografico, in modo poco serio, vi chiedo di riconoscere questa "pancetta":

Per chi avesse delle difficoltà:
1 orizzontale - Ingrandita 35 volte

La soluzione non è a pagina 46

Michele

martedì 14 settembre 2010

Secondo me è un chiaro caso di doping...



Cliccate sull'articolo per ingrandire

Una scheda per la mezza di Fiumicino

Stefania Dabizzi mi ha chiesto una scheda per Fiumicino...

Per chi vuole allenarsi insieme a lei...Giovedi e martedi prossimo sarà possibile eseguire il test Conconi..

Vico Collage...

Criterium: La seconda gara


Prosegue il criterium con una gara un pò + abbordabile, si tratta di correre circa 8 km lungo un percorso molto conosciuto ...

 Le iscrizioni per la gara competitiva si effettuano fino alle ore 19 di GIOVEDI 16 settembre 2010. La tassa di iscrizione alla gara competitiva è fissata in € 8.

E possibile iscriversi al tempio del circolo.per maggiori info vi rimando al sito della manifestazione vai.

Per chi vuole riscaldarsi è previsto un appuntamenento alla casetta di villa pamphili alle 8:00 per fare insieme i circa 3,5 km fino al gianicolo, punto di partenza della gara ...



Speriamo di accedere a uno dei premi previsti per le società quindi vi aspettiamo numerosi...
Verranno premiate le prime 8 squadre 

1° squadra - rimborso spese di € 200
2° squadra - rimborso spese di € 150
3° squadra - rimborso spese di € 120
4° squadra - rimborso spese di € 100
5° squadra - rimborso spese di € 80
6° - 7° - 8° squadra - rimborso spese di € 50

lunedì 13 settembre 2010

Orgogliosi di Noi

Ieri nello splendido contesto della riserva naturale del lago di Vico si è svolta la mezza maratona che per la nostra società rappresentava la prima gara della nuova stagione e del criterium.
Penso che questa volta come non mai ci siamo sentiti orgogliosi di come sono andate le cose... non tanto per l'aspetto sportivo,...quasi tutti molto lontani dalle abituali prestazioni a parte quache eccezione :...Federico Ranieri ormai lanciatissimo ,che "stacca" il suo nuovo record in un percorso non certo veloce , Spavaldo  l'esordio sulla distanza di Federico Carlos Alberto e anche quello di Mauro Sementilli che accogliamo con un benvenuto e che  correndo fino al traguardo scortato da due vecchi lupi di corsa come Adolfo e Danilo  penso si sia divertito senza strafare..Buono anche il rientro in gara lunga per Renato Pietropaolo e in campo femminile in mancanza di SuperSilvia impegnata a Vigevano nell'ambito del circuito "the run", si evidenziano Simona Anselmo ( per lei un allenamento allegro ) e Maria Grazia Perna che sfiora il premio di categoria... per che sta su FB nn lasciatevi sfuggire gli spezzoni video di Alessandro Petitti... per dovere di cronaca ecco le prestazioni a cui sono già applicati i bonus età ai fini del criterium sociale..


Vale però una considerazione.. una 21k come Vico a fine estate è impegnativa .. essere in tanti ad interpretarla com un allenento o semplicemente a non volere mancare evidenzino una crescita anche tecnica del gruppo di solito questi ragionamenti portano tanti atleti alle gare di 5K nn di 21k. Bravissimi.

Ma voglio evidenziare altro.. prima di tutto il grande entusiasmo e quello che incomincio a definire "amore per a maglia" tutti in perfetta tenuta da gara e durante il riscaldamento il gruppone calamitava l'attenzione... dopo avere chiuso la tenda sono andato alla partenza e incrociarvi e stato un spettacolo :-) penso che del nostro gruppo se ne siano accorti tutti...



.. poi la nostra fantastica tenda che ci ha fatto sentire veramente coccolati con la possibilita di cambiarsi integralmente per mettersi in costume e fare il bagno.. in molti sono venuti a curiosare e i complimenti fioccavano...


Poi una bellissima sorpresa: Il podio di società dietro a "mostri sacri" in termini numerici :i Bancari e CAT sport.. 
Ragazzi è veramente una grande soddisfazione di cui ringrazio tutti i partecipanti



..era necessario festeggiare con una bella mangiata insieme.....
infine un rilassante pediluvio.... 



Alla prossima gara!! ( che è domenica 19...8 km )

venerdì 10 settembre 2010

DOMENICA 12 SETTEMBRE 2010 – ORE 10:00 21K VICO

Arriva la prima della stagione 2010-2011

Ecco l’elenco degli intrepidi partecipanti ai quali va il plauso di cimentarsi in una mezza a fine estate



L’appuntamento è davanti al Forum alle 7:30.
Si raccomanda di indossare la canotta/maglia sociale.

I pettorali e i pacchi gara saranno disponibili al gazebo societario allestito alla partenza.
c'è la possibilità che l'organizzazione riesca a consegnare i pettorali alle 15:30 di oggi (VENERDI) a Roma. In questo caso saranno DISPONIBILI IN SERATA AL CIRCOLO.


Si raccomanda di indossare la canotta/maglia sociale.

Quanti vogliano invece recarsi direttamente sul luogo della battaglia devono seguire le indicazioni per la Riserva Naturale dove è situato il punto di ritrovo:

da ROMA: percorrere la SS 2 Cassia fino al km 41 circa proseguendo poi per la Cassia Cimina fino al bivio per Caprarola. Dal Paese esistono più strade che conducono agli ingressi della Riserva.

dall'Aurelia: percorrere la SS 1 e si esce a Tarquinia o Tuscania e si prosegue per Vetralla, direzione Roma. Al bivio di Vico Matrino apposita segnaletica indicherà la direzione per la Riserva Naturale.

PUNTO DI RITROVO




Nell’area gazebo potrete beneficiare della nostra nuovissima tenda per depositare i borsoni e potervi cambiare.



Per questo potrete approfittare per fare un bagno dopo la gara.


Chi vuole premiarsi con una bella mangiata in uno dei ristoranti vicini può segnalare la propria adesione al post di Michele “Dopo teatro” che provvederà alla prenotazione in tempo utile.

Info dettagliate sul link dell’organizzazione gara: www.forhansteam.it/atletica.html

In bocca al lupo a tutti!!!!!

mercoledì 8 settembre 2010

Dopo teatro (Mezzamaratona di Vico)

Chi si ferma domenica a pranzo? Sul sito della società organizzatrice ci sono le seguenti proposte in ristoranti convenzionati. Chiedo un parere agli esperti, Luciano in primis!

http://www.forhansteam.it/Docs/2010/Mezza%20Maratona%20Vico/ristoranti%20convenzionati.pdf

Michele

martedì 7 settembre 2010

Sabato 18 settembre: Roma, Villa Ada Clinic Adidas

Format del Clinic di Roma:
la mattina dalle ore 10.00 partirà il seminario dedicato agli Hard Runner, ossia a quei runner che corrono già e che intendono approfondire gli aspetti più tecnici del mondo della corsa e della preparazione alle gare; dalle ore 15.30 è invece previsto il seminario dedicato ai Beginners e a coloro i quali vogliono avere un approccio più tecnico con il mondo della corsa. La partecipazione è gratuita, ma il numero di partecipanti è limitato quindi è necessario iscriversi accedendo alla sessione dedicata disponibile sul sito www.runnersworld.it.

DOVETE SCEGLIERE L'EVENTO RELATIVO ALLA MARATONA DI ROMA DEL 18 SETTEMBRE




Abbiamo dei posti riservati per tutti i livelli..  poi  raccolgo le adesioni...



Tecnica, salute, equipaggiamento. Il 18 settembre a Roma a Villa Ada e il 25 settembre a Milano al parco di Trenno, ai Clinic adidas Running Tour gli esperti di RW e del marchio delle tre strisce ti spiegano come fare a essere un runner sempre in forma

Definirla una lezione sarebbe decisamente riduttivo. Perché il tempo trascorso con i tecnici di adidas e gli esperti di Runner’s World durante i Clinic di Adidas Running Tour, rappresenta un approccio unico e davvero stimolante per avvicinarsi al mondo della corsa.

Lo sanno bene quegli appassionati che nei mesi scorsi hanno preso parte alle prime tappe del tour confrontandosi (e correndo) con esperti e campioni dello sport.

Il segreto del successo dell’iniziativa sta proprio nella capacità di confronto. I relatori, tutti di primissimo piano, non si limitano a dare lezione fornendo informazioni teoriche. Prediligono, invece, il confronto, affinché siano gli stessi partecipanti a guidare l’andamento della lezione, con le loro domande, le osservazioni e i giudizi su un mondo, quello del running, visto con gli occhi dell’appassionato.

adidas Running Tour promuove per ogni tappa due Clinic: il primo, al mattino, dedicato specificamente ai fast e hard runners; il secondo agli easy runners e ai principianti. Per tutti, a fine stage, la certezza di aver assimilato buoni consigli, ma soprattutto di aver trovato risposta a dubbi e curiosità.

I prossimi appuntamenti
Sabato 18 settembre: Roma, Villa Ada
Sabato 25 settembre: Milano, parco di Trenno

lunedì 6 settembre 2010

Non è vero ma ci credo: ovvero quanti di noi prendono l’ibuprofene?

Qualche mese fa sulla rivista Internazionale è uscito un articolo dal titolo “Non è vero ma ci credo” (http://articoliscelti.blogspot.com/2010/05/non-e-vero-ma-ci-credo.html) di cui vi presenta un estratto. L’articolo affronta il tema dell’informazione medica ovvero di come si danno le informazioni e di quanto sia difficile sia far cambiare idea alle persone soprattutto in medicina.

Uno degli esempi era l’utilizzo dell’ibuprofene un antiinfiammatorio conosciuto in Italia con diversi nomi commerciali come ad esempio Moment, Cibalgina. Nell’articolo si racconta la storia di uno scienziato David Nieman che ne ha studiato l’utilizzo durante la Western states endurance run, una maratona di 160 chilometri sui monti della Sierra Nevada (per lo studio originale vedi http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16554145)

“Dopo aver individuato i volontari per il suo studio, Nieman ha confrontato i livelli di dolore e infiammazione tra i corridori che avevano assunto ibuprofene e gli altri. I risultati erano inequivocabili: l’ibuprofene non riduceva né il dolore né l’infiammazione muscolare. Anzi, le analisi del sangue evidenziavano un livello infiammatorio più alto tra gli atleti che avevano assunto farmaci a base di ibuprofene. L’anno dopo Nieman è tornato alla Western states endurance run e ha mostrato i risultati del suo studio ai maratoneti. Era sicuro che avrebbero cambiato le loro abitudini, ma si sbagliava. “Sono convinti che l’ibuprofene faccia bene”, spiega.

Secondo Nieman, i maratoneti avrebbero smesso di prendere l’ibuprofene dopo aver letto i risultati della sua ricerca. Ma è caduto vittima di quello che lo psicologo sociale Robert J. MacCoun, dell’università di Berkeley, definisce l’assunto della “verità che vince”, cioè l’idea che, se qualcuno espone i fatti in modo corretto, la verità viene riconosciuta da tutti. Assumere l’ibuprofene durante una gara di resistenza è molto rischioso: può causare un’emorragia gastrointestinale e la rabdomiolisi, una patologia che a sua volta può provocare un’insufficienza renale acuta (per le avvertenze vedi sul web.

http://www.pharmamedix.com/principiovoce.php?pa=Ibuprofene&vo=Avvertenze)

Nieman credeva che gli atleti avrebbero voluto conoscere i rischi a cui si stavano esponendo. Ma si è scontrato contro un fenomeno che in filosofia viene definito “realismo ingenuo”. “Se crediamo a qualcosa, di qualsiasi cosa si tratti, vuol dire che è vero”, spiega MacCoun. I fondisti credono in buona fede che l’ibuprofene riduca le infiammazioni alle articolazioni e ai muscoli. Questa spiegazione è un “modello mentale”, una struttura concettuale del funzionamento di qualcosa che aiuta le persone a interpretare il mondo. Una volta che il modello è all’opera, la mente adatta a forza le nuove informazioni raccolte. “Tutti pensano che basta informare le persone sui fatti”, osserva Brendan Nyhan, ricercatore sulle politiche sanitarie e studioso di scienze politiche all’Università del Michigan. “Ma le persone elaborano le informazioni alla luce delle loro convinzioni”. ….. Vari studi dimostrano che l’assunzione di ibuprofene e di altri farmaci antinfiammatori non steroidei (Fans) prima dell’allenamento ostacola la ricostituzione dei tessuti e rallenta il recupero dagli infortuni alle ossa, ai legamenti, ai muscoli e ai tendini. Ma l’idea che i Fans aiutino le prestazioni riducendo il dolore è così radicata che un quarto degli atleti alle Olimpiadi del 2000 a Sydney ha dichiarato di averli usati. Per molti maratoneti è impossibile che un medicinale, appartenente alla classe di farmaci “antinfiammatori”, faccia aumentare le infiammazioni. Grazie a una serie di marker nel sangue, lo studio di Nieman dimostra proprio questo. Quando i fatti contraddicono una convinzione radicata, non vengono quasi mai accettati senza resistenze. “Se un ricercatore fa una scoperta che conferma le nostre idee, pensiamo che è giusta”, spiega Mac- Coun. “Se ci troviamo di fronte a una novità che non ci piace, cerchiamo delle giustificazioni

Prendere un antinfiammatorio prima di una gara non serve ma molti atleti non ci rinunciano”

Jesolo... A Luca! stavolta so 10 km!! tiè!

Ero riuscito a minimizzare le prestazioni della nostra Gazzella al circuito THE RUN , evidenziando che si trattava sempre di distanze imperfette ( 9,6..9,8...) ..si trattava di viaggiare sotto i 4 al km..ma erano risultati "non omologabili".

...ecco perchè quando alle 22.00 di sabato ho ricevuto la telefonata , leggendo il nome ho subito capito che stavolta era andata bene...39:14... e stavolta si tratta di 10 km effettivi ( ... anche se facili ..grrrrr!!) :-)
...Direi che è andata benissimo...


Ecco SuperSilvia alla partenza di Jesolo, sabato alle 20:30 con un altro pezzo da 90 della nostra società, Padre Marco Pozza...che si sta preparando alla maratona di NY..

ecco il blog che racconta i progressi e la particolare lettura in relazione alla fede..



sullastradadiemmaus newyork2010