venerdì 18 luglio 2014

La preparazione per Lucca

Ecco la preparazione per Lucca...

Molto semplice e lineare senza troppe complicazioni ..
Di base 4 sedute settimanali...

  • 1 di Corsa Lenta Collinare CLC (tipo villa Pamphili)
  • 1 lavoro ( il Mercoledi ) su 2 livelli , quello azzurro è più impegnativo.
  • 1 di Corsa Lenta su Asfalto CLA
  • 1 lungo Domenicale che tiene conto degli appuntamenti in calendario.
E' consigliata una 5 seduta libera di 10/12 km per dare più sostanza al kilometraggio settimanale che deve sempre agirarsi sui 70 km.

vediamo di allenarci insieme... almeno il 22 per lo start ufficiale sarebbe carino un allenamento tutti insieme ore 19 casetta di villa pamphili.





3 commenti:

  1. Mi piace!!! La so già a memoria :-)
    Qualche piccolo commento:
    Rispetto alle precedenti tabelle (es. Parigi), nelle prime 4 settimane mancano salite e ripetute brevi.
    Le prime sarebbero utili come potenziamento. Le possiamo considerare in alternativa al CLC del Martedì?
    Che tipo di salite? partiamo con le brevi per arrivare alla 4a settimana a quelle lunghe
    Le seconde possono essere utili nella preparazione per una maratona?
    L'allenamento del 12 Ottobre (LL20K + 8K) si può fare benissimo nella 30 KM del Mare che propongo di inserire nel calendario sociale.
    Se siamo un bel gruppetto, per me OK vederci Martedì 22 a villa Pamphili.
    Ciao
    Amedeo

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  2. pensavo ad un clc un pò hard le prime 4 settimane..con le famose salite del laghetto...il problema e che siamo tutti un pò scarichi e sommato al caldo si rischia di partire con un programma troppo pesante che sfianca mente e fisico...

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  3. Ottimo! Per chi inizia già con un po' di Km nelle gambe (ad esempio reduce da Campotosto) si possono eventualmente invertire i lunghi della 5^ e 6^ settimana, per evitare di avere i lunghissimi di 30 e 32 troppo ravvicinati. Nella mia esperienza, ho sempre trovato utile fare una settimana un po' più tranquilla dopo il primo lungo di 30/32 Km.

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