giovedì 16 giugno 2011

Lettera aperta agli infortunati :)

Ultimamente sono aumentati gli infortuni nel gruppo runners..per la maggior parte dei casi si tratta di piccoli risentimenti, contratture e infiammazioni ma la concentrazione temporale mi ha spinto a qualche riflssione per capire che consigli dare.

In effetti il genere di problemi a cui molti di voi sono andati incontro sono generati,amplificati dal non essere + ventenni, da :

1) incremento del carico in termini di quantità e qualità
2) Modifica del terreno di allenamento con introduzione di saliscendi
3) scarpe vecchie o non adeguate

La lampadina rossa si è subito accessa perchè sono 3 punti che trovano un riscontro nello schema degli allenamenti della squadra

1) slancio entusiastico e km percorsi nell'ambito della preparazione maratona ,che si aggiunge al logorio di fine stagione
2) introduzione corposa del collinare negli allenamenti
3) allenamenti collinari affrontati con calzature da strada

continuando sullo schem dei 3 punti provo a introdurre dei correttivi

1) Nel programma di maratona, almeno per le prime settimane evitare di caricare troppo con i km, qundi il LUN e MERC evitare di correre e in alternativa fare  spinning nuoto o preparazione atletica con Frabrizio ( evitando salti)
2) limitarsi al collinare solo il MARTEDI correndo sempre su asfalto o al limite al campone le restanti sedute di allenamento
3) Fornirsi di scarpe adeguate ai collinari..consiglio le  Brooks Cascadia 6.  io mi sono trovato benissimo e vanno bene anche nei percorsi misti.


per chi è già incorso in qualche problema il consiglio e quello di innescare il seguente "protocollo"che chiameremo STOP PROGRESSIVO 15GG



a) ai primi sintomi non correre per un paio di giorni, magari assumendo un paio di antinfiammatori ( consiglio OKI )..se tutto rientra riprende con una corsetta di 40-50 minuti il terzo giorno

b) se dopo un paio di giorni il problema non rientra o se durante la corsetta del 3° giorno il problema riemerge fermarsi subito ed estendere lo stop ad una settimana aiutandosi con il nuoto, spinning ( ma dipende dal problema) ed esercizi con pesi.verificare con il medico se proseguire con gli antiinfimmatori e a fine settimana stessa verifica..corsetta.E' opportuno per chi gravita al circolo un consulto informale con i ragazzi dello sportkinetic.

c) se non rientra estendere il riposo di un altra settimana... Nel caso di permanenza del problema dopo 15 giorni, è opportuno rivolgersi allo specialista.

Imparare a gestire questi periodi fa parte delle qualità di un runner
Operativi :)
Luca

1 commento:

  1. Grazie Luca, :o) ogni riferimento e' puramente casuale ;o)
    Cmq ghiaccio ok tutte le sere e ca meglio ... Ok x l'antinfiammatorio che
    Ora sto evitando accuratamente... Non amo prendere medicinali.
    x ora resisto... Anche se mi hanno, giustamente, cazziato in massa su FB
    Grazie a tutti limiterò i danni
    Ale

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