RONDA:GLI OPERATIVI.

Ecco la situazione degli iscritti al trail Toscano...
Sarà integrata con  le nuove iscrizioni.. intanto siamo già un bel nucleo..aspettando il gruppo Guerriglia...
In arrivo un gadget tecnico, consegnato la sera del 10 gennaio in occasione della cena del Lupo..diversificato per Guerriglieri e Amazzoni...solo per i partecipanti alla ronda....da non perdere ;)

C'è ancora tempo fino al 20 gennaio!

• RONDA GHIBELLINA Km 43 – € 40,00

• RONDA VALLIGIANA Km 27 – € 25,00

• RONDA ASSASSINA Km 13 – € 13,00

Posti Limitati

Bene Materiale

Completata la consegna del materiale tecnico invernale, per il quale è previsto uno "sfoggio" di gruppo le prime domeniche di gennaio..
Una anteprima nelle foto Natalizie della Christmas run ,non competitiva ma impegnativa 21k a a villa phampili

Allenatevi e non mollate. Un Abbraccio. LuBa

.. Gli sfrattati di San Silvestro

Le Primarie del Runner

Come continuare la stagione dopo la Maratona di Roma?
In attesa delle proposte societarie direi di cominciare a fare qualche valutazione..
..e perchè no? una bella votazione...
Magari riusciamo anche a fornire qualche idea per tutta la squadra...

Maratona Estera Primaverile ( le nomination )

12/05/2013 dom

09.00

Prague Marathon

web

19/05/2013 dom

08.30

Rigas Marathon

web

26/05/2013 dom

09.00

Edimburgh Marathon

web

01/06/2013 Sab

09.00

Stockholm Marathon

web

22/05/2013 dom

09.00

Tromso Marathon

web

  
Nella sezione votazioni potete esprimere la vostra preferenza..
Date un occhio ai siti web per valutare altre distanze a contorno della maratona e contesti.....chiaramente potete proporre qualche altra gara entro maggio 2013...

Sulla pagina in alto delle Gare Estero potete trovare qualche ispirazione..

Ordiniamo!

Track indoor

fa FREDDO e a terra e anche BAGNATO, facciamo fatica a trovare i giusti spazi e le giuste andature...a parte le ripetute brevi allenarsi con intensità è un problema..
Magari siamo pure raffreddati..

Vi propongo di sottoporvi almeno una volta alla settimana al track collinare di 30 minuti dei tapis Technogym di vecchia generazione ( sono solo un paio )

fate 10-15 minuti di riscaldamento, mettetevi una borraccia e una asciugamano vicino..suderete da morire..vi consiglio anche una maglietta di ricambio.. abbigliamento maniche corte e pantaloncini.

Tra le funzioni selezionate i 30 minuti, indicate il peso e il livello di difficoltà... io per adesso mi alleno al livello 8 e quando sto in forma anche 9.... voi regolatevi.

sono 30 minuti tosti

Vedrete non sarà facile.. dovete tenere duro..dopo 3:45 minuti di riscaldamento dei cicli da 2:30 minuti in cui prima la velocita sale.. poi scende ma aumenta la pendenza fino al 6%...dopo lo scollinamento, 2:30 minuti veloci al 2% di salita ( secondo me i piu duri  ) e poi avrete 3:45 di ritmo blando per recuperare ..
di nuovo la velocità sale per 8 minuti finali per poi scendere a circa un minuto dalla fine...

dopo 2 km di defaticamento.
divertitevi.

3 obiettivi

Ci sono molte novità per la fine dell'anno... E' in arrivo il materiale invernale e riparte un nuovo programma di allenamento di circa 4 mesi che si articolerà su 3 cicli orientati a 3 gare:

1 Un Trail in chiave allenante e come esperienza di corsa in fuoristrada

2 La Roma Ostia inseguendo il record personale

3 La Maratona di Roma , dove oltre a vivere l'esperienza di una 42k di massa cercheremo di migliorarci.

Vai alla pagina con il programma di allenamento

Per la nuove stagione agonistica,  insieme ad Ettore (che sta mettendo a punto la trasferta per la Ronda) stiamo selezionando alcune gare nazionali ed Estere da proporre e a breve ... 

Le proposte riguarderanno almeno:

1 Maratona Estera

1 Maratona nuova per tutti ( Ad esempio Lucca, Torino )

Il supporto per la Maratona di Venezia ( insieme a Roma e Firenze tra le 3 Top )

1 Ecomaratona ( 42 k fuoristrada ma abbastanza tranquillo)

un paio di Trail tra i piu suggestivi

vari giri dei laghi ( Bracciano, Iseo, Campotosto..)

Voi allenatevi intanto.

Botti di fine Anno

Complimenti a DANIELE FILIPPI (3h37) e  ETTORE (3h50) che colgono l'occasione di una delle ultime maratone del 2012 per togliersi la soddisfazione di chiudere una 42K. 
La MARATONA DI SABAUDIA.

Per Ettore sembrava una maledizione ... dopo New York pensavo di dovermi accollare mesi di lamentele e recriminazioni..;).. invece dopo una settimana a letto con l'influenza , trova la forza di andare a Sabaudia parte e chiude pur soffrendo una fatica che lo conferma vero maratoneta...

Bravo anche DANIELE che vediamo poco, si allena da solo e quindi anche lui deve trovare una grande motivazione per mettersi in gioco una Domenica data pure per bagnatissima..
Buona prova del nostro "robocop" FABRIZIO DI MICHELE (3h40)

Poi PAOLINO DIAMANTI che chiude in circa 2 ore un trail di quelli Pane e Fango.. 
IL TRAIL dei 2 LAGHI ad Anguillara... li per lì lo maledici.. ma poi ci ritorni con la mente e sorridi.

OPERATIVI

La cena del Lupo

Guerriglia a Roma

Il gruppo Guerriglia in formazione tipo durante il classico Training Happening Domenicale ..Ferdinando Rientra da un piccolo infortunio e quindi il caffè prim di partire è d'obbligo ( ti voglio vedere se vi smuoveva lo stomaco...)

Ecco alcuni momenti dell'allenamento di  sto gruppo di Tupamaros...